Un problema matemático rápido para ti. ¿Cuánto tiempo tienes para reaccionar para atajar un tiro de 85 mph a 15 pies de distancia?

0,2 segundos.

¿Suena como si no fuese mucho tiempo? Bueno, adivina qué, no lo es.

Esta publicación trata sobre simplificar la tarea de atajar la pelota de lacrosse para que sea lo más fácil posible. Así en 0,2 segundos puedes hacer el movimiento correcto.

Simplificando la Parada de Lacrosse

Muchos entrenadores de arqueros le enseñan a sus porteros diferentes métodos para realizar paradas de lacrosse disparando a cada uno de los 7 cuadrantes (alto del lado del palo, cadera, bajo, alto del lado sin palo, cadera, bajo, y hoyo 5).

Cuando debes tomar una decisión de cuestión de milésimas no puede haber 7 cosas diferentes flotando en tu mente. Debe haber 1. Atajar la pelota.

Yo le enseño a mis arqueros que no podemos pensar en 7 tipos diferentes de tiros – porque sólo hay 1 tiro. ¡Es el que va directo a ti!

Si tienes 7 opciones diferentes dentro de tu cabeza, es demasiada información para que la procese el cerebro antes de poner al cuerpo en movimiento.

Recuerda que sólo tenemos 0,2 segundos así que necesitamos tener el mecanismo de respuesta más simple para hacer paradas consistentemente.

Aquí hay una forma simplificada para pensar sobre las paradas.

Mano Principal en Línea con la Bola

El primer elemento del movimiento más simple para atajar es – la mano hábil (mano derecha para diestros, mano izquierda para zurdos) va directo en línea con la pelota.

¿Por qué? Porque una línea recta es la distancia más corta entre 2 puntos y cuando sólo tenemos 0,2 segundos para hacer una parada necesitamos la distancia más corta.

Parte de tener una gran postura de preparación para los arqueros es asegurar que nuestra mano principal está en el centro de la jaula. Desde allí movemos la mano hábil directo a la trayectoria del tiro.

Para practicar mover tu mano en línea recta directo a la pelota, haz el Ejercicio de Mano Hábil de Arquero o el Ejercicio de Pelotas de Colores como se describe en las publicaciones vinculadas.

Estos deberían ser los primeros ejercicios que un arquero de lacrosse novato aprende a la perfección.

Es increíble cómo sin un palo los arqueros aprenderán a mover su mano principal directamente a la pelota. Pero una vez que tienen el palo en sus manos, de repente empezamos a hacer grandes movimientos de rotación en tiros del lado sin palo y moviendo nuestra mano hábil en semicírculos. El palo es malo amigos míos.

Es extremadamente importante para los entrenadores de arqueros de lacrosse corregir este tipo de mal movimiento. Queremos que nuestra mano hábil se mueva en línea recta directo a la pelota.

Ahora el portero no pensará en 7 tiros diferentes – simplemente pensamos en la Mano Principal en Línea con la Bola.

Para tiros que van hacia nuestra cadera del lado sin palo y debajo necesitaremos rotar nuestra muñeca (como las agujas del reloj para diestros, en contra de las agujas para zurdos) para hacer la parada. Sin embargo, aunque estemos rotando nuestra muñeca la regla de – mano principal en línea con la bola – continúa aplicándose. Asegúrate que tu mano hábil sigue yendo directo a la pelota incluso con la rotación de muñeca.

Eso nos cubrirá para cada tipo de remate y es una forma mucho más simple de pensar sobre paradas de lacrosse.

Pie Principal

La parte ideal de nuestro cuerpo para atrapar la pelota es la mano. La mano controla el cabezal de nuestro palo.

Mientras desplazamos nuestro mano hábil hacia la pelota, vamos a usar nuestro cuerpo para darle apoyo.

Notaremos que si damos apoyo a nuestra mano con nuestro cuerpo podemos mover nuestra mano al lugar objetivo de forma más rápida. También pondremos a nuestro cuerpo en posición para ayudar con una parada en el caso en que fallamos atrapar la pelota con nuestra mano/palo.

Así que combinaremos nuestra mano hábil con nuestro pie principal.

La forma más simple de definir el pie principal es cual sea el lado en que la pelota fue disparada, ese lado de vuelve el pie principal.

Dibuja una línea perpendicular al suelo por el centro del cuerpo. Si el tiro va hacia la izquierda de la línea, pisamos con nuestro pie izquierdo. Si el tiro está a la derecha de la línea, pisamos con nuestro pie derecho. Este es nuestro pie principal.

La distancia más corta entre dos puntos es una línea recta, así que deberíamos estar pisando de tal forma que nos topemos con la pelota en un ángulo de 90 grados. Esto a menudo significa que nuestro pie estará a un ángulo de 45 grados aunque depende de qué tipo de circunferencia de arquero estemos usando.

Nuestro pie principal debería pisar ligeramente más hacia afuera del lugar hacia donde va el tiro así colocamos nuestro cuerpo detrás de la pelota. En el caso en que fallemos atrapar la pelota con nuestra mano, nuestro cuerpo estará allí para hacer la parada.

Mano Principal / Pie Principal

Poner estos dos movimientos juntos es la base de nuestro simple método de pensamiento sobre paradas. Mano Principal / Pie Principal.

Repito este paso constantemente mientras trabajo con mis arqueros para ejercitarlo en su mente.

Cuando miras un video de ti mismo atajando, si pausas la cinta en el momento en que haces contacto con la pelota, las únicas cosas que se movieron son son tu mano principal y tu pie principal.

Nada más se mueve hasta que haces contacto con la pelota y luego nuestro pie de apoyo y mano trasera se mueven para restablecer la posición.

Pie de Apoyo y Mano Trasera

Como arqueros de lacrosse siempre queremos empezar y terminar cada parada en una posición balanceada.

Tan pronto como hagamos la parada, deberíamos estar en posición de hacer otra parada en el caso de un rebote.

Si es una atajada limpia, estar en una posición balanceada nos permitirá acelerar el proceso de despeje y devolver la pelota a nuestros delanteros.

Ahí es donde nuestro movimiento de Pie de Apoyo y Mano Trasera entra en juego.

El paso de apoyo será realizado con nuestro pie que no realiza el paso principal. Este pie de apoyo simplemente nos pone hacia atrás en una posición balanceada.

Luego de ejecutar el paso de apoyo tus pies deberían verse tal como se veían antes del tiro – los dedos hacia el tirador, los pies separados a la altura del hombre, balanceados.

Similarmente luego de nuestro movimiento de Mano Principal moveremos nuestra mano trasera para ponernos en una posición balanceada. Para tiros bajos, estos significa que la mano trasera se dispara hacia arriba mientras terminamos de rotar el palo. Para tiros altos, estos significa que nuestra mano trasera se mueve por debajo de la mano principal así concluimos en una posición balanceada.

Luego de nuestro movimiento Mano Principal / Pie Principal querremos mover nuestro otro pie y nuestra otra mano así finalizamos la parada en una buena posición balanceada.

Conclusión

Jugar de arquero de lacrosse es una posición muy demandante.

En adición a ser el líder de la defensa y conocer todos los términos defensivos apropiados para comunicarse, debemos atajar tiros que viajan a veces a más de 90 mph.

Así que para ser una efectiva máquina de atajadas, necesitamos simplificar la tarea que es una parada de lacrosse.

Pensar una atajada como Mano Principal / Pie Principal es la mejor forma de transformar el complejo proceso de realizar una parada en un proceso simple y fácilmente repetible.

¡Hasta la próxima! Coach Damon

¿Preguntas? Dalas a conocer en los comentarios.