Lacrosse

La habilidad esencial todos los arqueros de lacrosse necesitan

Cuando comencé mi carrera en lacrosse, la verdad no era un portero. Jugaba en el mediocampo. Era el Lax Middie Rat, si se puede decir.

No fue hasta la mitad de temporada de mi primer año cuando me convertí en arquero cuando nuestro refuerzo se lesionó los ligamentos anteriores. No hay duda que empezar como mediocampista fue tremendamente valioso para ayudarme a sobresalir una vez que hice la transición a arquero.

¿Por qué? Porque ya sabía cómo usar un palo corto.

¡Y tener buenas habilidades con el palo es algo que todo arquero debería tener!

Mediocampista Primero

Incluso si tu primera posición en el deporte lacrosse es guardameta, sigue siendo esencial que aprendas a lanzar y atrapar con un palo corto.

Los jugadores jóvenes (y experimentados) no deberían pararse frente al arco sin haber lanzado y estar cómodos con un palo corto. Es realmente difícil pararse en el arco y tapar un remate que se mueve de 70 a 90 mph cuando ni siquiera sabes cómo atrapar un pase con un palo corto de lacrosse. Se empieza con fundamentos básicos.

Lo primero que hago que mis estudiantes arqueros hagan es agarrar el palo corto y tirar contra una pared o junto a un amigo. ¡Y practicar, practicar, practicar! Tirar contra la pared todos los días por al menos 1/2 hora hasta que tirar con la mano izquierda y la mano derecha con un palo corto se sienta cómodo.

En los dormitorios en la universidad mientras aprendía la posición, volví locos a mis compañeros de habitación porque siempre tenía mi palo en la mano. Tiraba fintas a sus caras y tenía algunos tiros ocasionales que se perdían y golpeaban contra sus computadoras. Ey, le di algunas cualidades positivas al cuarto.

Si te gusta el deporte lacrosse como a mí, esta parte debería ser fácil. Llevaría mi palo conmigo a todos lados. Cuando estás estudiando, toma un descanso de 20 minutos y juega a atrapar la bola en la pared. Cuando estés en el almacén, lleva tu palo y practica manejar la pelota. Siempre trabajando, siempre volviéndote mejor con el palo y como jugador de lacrosse.

Aprender a usar un palo corto es una habilidad esencial que todos los arqueros necesitan tener. ¿Cómo desarrollas habilidades con el palo corto?

Lacrosse Arquero Palo Corte

Rutina de Pelota y Pared Para Porteros de Lacrosse

Lo mejor de esto es que es que puedes aprender con sólo un palo, una pelota, y una pared. Oh, y horas y horas de práctica.

Tienes que enamorarte del proceso de volverte genial.

Jugar a la pelota y pared por horas es una parte del proceso y no hay mejor forma de desarrollar tus habilidades con el palo. Aquí hay una rutina específica de pelota y pared que puedes usar para estar cómodo con un palo corto.

Párate a alrededor de 7 o 10 pies de distancia de una pared de concreto y realiza 30 lanzamientos de cada uno de los siguientes tipos. Intenta limitarte a un sólo giro de control entre cada tiro. Deberías intentar tirar la pelota hacia el mismo punto en la pared al mismo bloque todo el tiempo así el rebote va hacia “la caja” cerca de tu cabeza.

50 lanzamientos de cada uno de los siguientes –

  • Vertical con Mano Derecha
  • Vertical con Mano Izquierda
  • Vertical con Mano Derecha, atrapar del lado izquierdo – Tira por encima de tu cuerpo así el rebote va hacia el lado izquierdo de tu cuerpo. Manteniendo el agarre al palo con la mano derecha, atrápala y lleva el palo de vuelta al lado derecho. Repite.
  • Vertical con Mano Izquierda, atrapar del lado derecho – Igual que el anterior sólo que invertido.
  • Brazo del Lado Derecho – Lanza tu tiro y atrapa apuntando hacia abajo con un sidearm de brazo
  • Brazo del Lado Izquierdo – Igual que el anterior sólo que invertido.
  • Tiro Derecho, Atrapada Izquierda – Tira con tu derecha, mientras la pelota esté en el aire, cambia a la izquierda y realiza la atrapada. Tras atraparla, cambia de nuevo a la derecha con un split dodge y repite 29 veces más.
  • Tiro Izquierdo, Atrapada Derecha – Igual que el anterior sólo que invertido.
  • Tiro Derecho, Atrapada Izquierda con un Brazo – Similar al anterior aunque ahora usa una sola mano cuando atrapas el rebote. Así que tiras con al derecha y luego atrapas el rebote en la parte izquierda de tu cuerpo con el palo sólo en tu mano izquierda.
  • Tiro Izquierdo, Atrapada Derecha con un Brazo – Igual que el anterior sólo que invertido.
  • Palo Rápido con Mano Derecha – Acércate a la pared (5 pies) y mueve tus manos por encima del eje hacia el medio o a un punto de 3/4. Ahora no hacemos control entre cada tiro. Atrapa y tira en un sólo movimiento. Amortigua la atrapada como si atraparas un huevo y luego lanza en un movimiento fluído único.
  • Palo Rápido con Mano Izquierda – Igual que el anterior sólo que invertido.
  • Palo Rápido con Mano Derecha, Atrapada y Lanzamiento Estilo “Canadiense” –  Tira con tu derecha y atrapa la pelota en el costado izquierdo con un agarre de mano derecha. Ahora tira desde la parte izquierda de tu cuerpo usando ese mismo agarre y atrapa desde el lado derecho.
  • Palo Rápido con Mano Izquierda, Atrapada y Lanzamiento Estilo “Canadiense” – Igual que el anterior sólo que invertido.
  • Vertical con Mano Derecha con finta snap – Entre cada tiro, tras la atrapada ahora haz una finta de muñeca (también llamada finta de cuarto de giro o finta snap).
  • Vertical con Mano Izquierda con finta snap – Igual que el anterior sólo que invertido.
  • Correr por la Pared – Si tienes espacio, corre al costado de la pared por 10 a 15 yardas mientras tiras y atrapas. Cuando llegas al final y si la pared es suficientemente larga, corre al costado de ella por 10 a 12 yardas mientras lanzas contra ella y atrapas el rebote. Cuando llegues al final de la pared, voltéate y repite usando la mano opuesta.
  • Tiros de Espaldas – Cuantas más cosas puedas hacer con tu palo de lacrosse, mejor serás.

Si haces 50 repeticiones de cada uno de los siguientes lanzamientos, serán cerca de 900 repeticiones y debería tomar alrededor de 20 minutos. Esta rutina de pelota y pared no sólo te ayudará a desarrollar tus habilidades con el palo corto ya que también es un ejercicio cardiovascular dado que tendrás mucha transpiración y un ritmo cardíaco acelerado cuando hayas completado todos los diferentes ejercicios.

Este video del jugador profesional de lacrosse Kevin Crowley muestra en acción muchos de los tiros anteriores:

Aquí hay otro vide de lacrosse Trilogy con una demostración de varios ejercicios de pared que puedes usar para mejorar tus habilidades con el palo corto:

Aquí hay un video final de Marcus Holman mostrando a grandes rasgos su rutina de pelota y pared:

Conclusión

Ser bueno con el palo corto es un elemento necesario para ser un arquero de lacrosse dominante. Antes de empezar a aprender las habilidades esenciales para realizar paradas, deberías aprender a atrapar y tirar con un palo corto.

De 20 a 30 minutos por día usando el programa de pelota y pared mostrado anteriormente te hará bueno en muy poco tiempo.

Luego de eso, es momento de saltar al arco.

¡Hasta la próxima! Entrenador Damon

¿Notaste que aprender a usar un palo corto mejoró tu jugabilidad como arquero? ¡Me encantaría escuchar sobre eso en los comentarios!

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