Calentamiento Lacrosse Arquero

El Plan de Calentamiento Perfecto para Arquero de Lacrosse

Uno de los aspectos menos apreciados del juego del arquero es otener un buen calentamiento.

Muy a menudo vemos entrenadores que envían a un atacante o un entrenador asistente que no sabe lo que hace a simplemente tirar remates contra un arquero joven para prepararlo/la para el partido. Este no es un calentamiento de arquero de lacrosse efectivo.

Si el porcentaje de paradas de tu arquero prominentemente menor en el 1er cuarto hay una buena chance de que no estén obteniendo el calentamiento adecuado previo a un partido.

Un buen calentamiento para un arquero deja a tu mente y cuerpo preparados para el juego.

Aquí está el calentamiento completo al que someto a mis arqueros previo al partido. También haremos este calentamiento periódicamente al comienzo de la práctica dependiendo de la situación de ese día.

Plan de Calentamiento de Arquero de Lacrosse

Antes de ingresar a la jaula necesitamos preparar nuestros cuerpos.

Queremos entrar en calor pero no cansarnos y también queremos activar nuestra memoria muscular, la cual entrenamos muy duro en la práctica para desarrollarla. Antes de recibir tiros le digo a mis guardametas que hagan un poco de cardio y elongación

Cardio Suave y Elongación

  • 2 o 3 de saltar la cuerda o 2 o 3 minutos del ejercicio Magic Square seguido de un par de corridas
  • 5 minutos de elongación

Ahora nuestro cuerpo está un poco suelto y comenzamos nuestros ejercicios de memoria muscular sin palo

Ejercicios de Memoria Muscular Sin Palo

¿Cuántas veces ves a arqueros de lacrosse ir directo al arco para calentar? Un buen calentamiento empieza fuera de la jaula y comienza a preparar tu cuerpo para hacer paradas.

Aquí está lo que hago con mis arqueros:

Mira todo el trabajo que hacemos previo a ponerse delante del arco. Estos ejercicios no son cansadores físicamente hablando así que aún estamos dejando mucha energía para el juego.

Tiros

Ahora empezaremos con los remates.

  1. Desde 10 a 12 yardas de diferencia, disparar a un velocidad del 70 a 80%, se harán de 5 a 10 tiros en cada una de las áreas, específicamente en este orden:
    • alto (por encima del pecho)
    • cadera (del pecho a las rodillas)
    • bajo (de las rodillas al suelo)
    • rebote (rebote alto y rebote bajo)
    • tiros a cualquier parte
    • Creo que este enfoque es mejor que disparar alto al lado del palo y luego alto y lejos del palo, etc. porque hacemos que el arquero reaccione a la pelota. Estos remates deberían realizarse con un ritmo rápido.
  2. Ahora repetiré 1, excepto que esta vez me moveré en una circunferencia así el arquero puede ver los tiros desde diferentes ángulos.
    • Aumenta gradualmente la velocidad aquí hasta llegar al 100%
  3. Luego, haré fintas de callejón simulando ser un mediocampista lateral y haré tiros.
    • De 5 a 10 tiros en cada lado.
  4. Ahora introduciremos un pasador que me pasará la pelota antes de realizar el tiro. Asegura que el arquero se coloca en la posición correcta, dando un fuerte grito de “VERIFICAR”, y dando un paso para hacer la parada.
    • De 5 a 10 tiros pasando de izquierda a derecha
    • De 5 a 10 tiros pasando de derecha a izquierda
    • De 5 a 10 tiros pasando de la X al ala
  5. Finalmente haremos unos avances desde la X para trabajar en paradas de 1 contra 1.

Este calentamiento de arquero de lacrosse debería tomar solamente alrededor de 15 minutos. Si tarda más, aumenta el ritmo de los tiros.

Si notas que tu arquero está luchando contra un tiro particular, haz unas repeticiones más hasta que él/ella se sienta cómodo con el tiro.

A lo largo de todo el calentamiento, el arquero necesita gritar “TIRO” durante cada tiro. Esto lo pondrá en el hábito de ser ruidoso y comunicarse con la defensa.

Si el portero está cansado luego de este calentamiento, indica que no está en buena forma y deberías incorporar ejercicios de estado físico en la práctica y/o asegurar que están siguiendo una programa de rutina de ejercicio de arquero de lacrosse para que se pongan en forma.

Tras este calentamiento deberías estar transpirando pero no sentirte cansado. Haz que el portero tome un poco de agua y descanse un poco antes de que comience el partido.

Dando Coraje Durante el Calentamiento

Parte del calentamiento perfecto para un arquero de lacrosse no sólo prepara su cuerpo, sino también su mente.

Queremos que el arquero tenga confianza que se construya durante el calentamiento y esté extremadamente alta durante el juego.

Durante el calentamiento, proveeré coraje al arquero para motivar su confianza y también reforzar la posición apropiada para atajar que estoy viendo. Aquí las cosas que diré durante el calentamiento:

  • ¡Buena atajada Luis!
  • ¡Buenos pasos Luis!
  • ¡Bien Luis! ¡Buena forma de mover tus pies!
  • ¡Buena parada Luis! Manos buenas y rápidas.
  • ¡Hoy estás bien Luis!

Usa su nombre, y el tono de tu voz debería ser realmente emocionado. Esto ayudar a alzar su confianza.

Incluso el mejor arquero del mundo recibe goles. Así que si entran algunos tiros durante el calentamiento, está bien. Reasegura al arquero diciendo cosas como “No hay problema, fue un tiro difícil” y proveyendo algunos comentarios.

Calentamiento de Arquero de Lacrosse

Qué hacer durante un mal calentamiento

Le pasa a todos los arqueros en algún momento de su carrera de lacrosse.

El entrenador no dispara particularmente duro durante el calentamiento pero pareciera que no puedes atajar nada. Los tiros entran por la izquierda y la derecha y el partido ni siquiera ha comenzado.

Aquí está lo que le recomiendo hacer a los arqueros si se encuentran apagados durante un calentamiento:

  1. Habla en una caminata – Literlamente deja el área y camina. Házle saber al entrenador que necesitas un minuto y toma un respiro, despeja mentalmente tu cabeza.
  2. Inhalaciones profundas – Toma muchos respiros profundos y enfocados para calmarte y despejar mentalmente tu cabeza.
  3. Elonga – Algunas veces estamos lentos de reacción porque estamos duros. Pasa un poco más de tiempo elongando y soltando el cuerpo.
  4. Comienza Otra Vez – Si el tiempo lo permite, a veces es mejor empezar el calentamiento otra vez. Desde el principio con algunos ejercicios de cardio suave y sin palo, yendo por todos los pasos necesarios para preparar tu cuerpo. Limpia la pizarra y comienza otra vez con tu cuerpo y tu mente.

Está bien tener un mal calentamiento. Esto le pasará a todo arquero de lacrosse. La clave es estar listo para ello. Y saber lo que haces cuando estás en el medio de un mal calentamiento porque cuando el juego comienza a ese atacante All-American attackman le importará poco hayas tenido o no un mal calentamiento.

Conclusión

Un calentamiento apropiado es esencial para preparar a un arquero para el juego.

No puedes ir de ver tiros al 50% de velocidad a de repente ver tiros a velocidad total y esperar grandes resultados. De todas formas debemos usar el tiempo antes del partido para preparar la mente y el cuerpo del arquero para dominar un partido completo.

Usando las técnicas y ejercicios que he descrito antes tu arquero debería estar mejor preparado para hacer paradas cuando suene el primer silbato y ahí realmente importe.

¡Hasta la próxima! Coach Damon

¿Haces algo diferente para tu calentamiento? Cuéntame sobre eso en los comentarios. 

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