Aquí hay 8 ejercicios avanzados de arqueros de lacrosse que aprendí del arquero de lacrosse Coach Bill Pilat. Él es un sólido coach de arqueros con años y años de experiencia y recomiendo su material.
Ten en cuenta, estos son ejercicios avanzados.
Sólo trabájalos en tu rutina de arquero una vez que entiendas lo básico.
8 Ejercicios Avanzados de Arquero de Lacrosse
Fuego Rápido
Para instrucción necesitamos una máquina de pelotas de tenis o una máquina de pitching de béisbol. Este es equipamiento caro que no todos tienen, por esa razón es una instrucción avanzada.
Prepararemos la máquina para que dispare pelotas de tenis a un sólo punto en la jaula.
El nombre del ejercicio es Fuego Rápido – y eso es exactamente lo que queremos. Dispara las pelotas rápidamente, una después de la otra. Con el portero realizando la parada cada vez.
Tras 30 o 50 tiros en un área, reajusta la máquina y comienza a tirar a otro lugar de la jaula.
Este ejercicio trabajará la memoria muscular para hacer paradas de lacrosse y también trabaja el condicionamiento ya que hacer paradas tan rápidamente sin intervalos se hará cansador.
Ejercicio de Esposas
Para este ejercicio de arquero de lacrosse podemos usar un producto de DYG llamado el Tracer (no es un vínculo afiliado) que conecta la mano superior con la máscara de seguridad. Si no quieres comprar el Tracer, podemos usar cuerdas, cuerdas, o incluso esposas reales.
Con la mano superior del arquero enganchado a la parte baja de su máscara, el arquero no tiene otra opción que mantener su mente y ojos en la pelota mientras viene el tiro.
Especialmente en los tiros bajos, la cabeza del arquero debe estar baja y sobre la pelota. Al conectar el Tracer se forzará al arquero a mantener su cabeza gacha.
Cuando tienes el Tracer puesto, el coach necesita tirar un poco más débil hasta que el arquero se acostumbre a las limitaciones en movimiento.
Filmando Arqueros
Filmar a los arqueros es una de las mejores cosas que puedes hacer para mejorar su juego.
A veces los arqueros tendrán un movimiento o tomarán un paso en falso en cada tiro. No lo sienten y explicarlo no sirve mucho.
De todas formas cuando se ven a sí mismos en el video, el problema se identifica instantáneamente. Es fácil de reconocer cuando se ve una filmación.
No hay necesidad de comprar una cámara cara ya que la cámara del iPhone es perfecta. Simplemente compra un trípode (Yo tengo este) y un dispositivo para conectar tu iPhone al trípode (Yo tengo este).
Cuando se revisa la grabación de la práctica, verifica lo siguiente:
- Postura
- Manos
- Rebotes
- Cualquier movimiento o paso en falso
- Adivinación en disparos
- Técnica de lanzamiento
Al usar una filmación en cámara lenta puedes aprender más de las técnicas de arqueros de lo que puedes hacer sacando fotos y mirando. Este es uno de mis ejercicios de arquero de lacrosse favoritos para hacer con nuestros arqueros.
Esta filmación también puede usarse en un video de reclutamiento que se envía a coaches de universidades.
Palo Sin Bolsa
En cada parada, el portero debería poner su cuerpo detrás de la bola. Este ejercicio ayudará en ese aspecto del juego del arquero.
Para el ejercicio Palo Sin Bolsa necesitamos un palo viejo sin, como adivinaste, bolsa. Sólo un palo plano.
Usa pelotas de tenis y realiza tiros contra el portero en todos los cuadrantes del arco.
La pelota debe pasar a través del palo como si fueras a atraparla pero el cuerpo del arquero debe respaldar el tiro y golpear al cuerpo del arquero.
Enfócate en mantener la forma correcta mientras se realizan las atajadas.
Palo Defensivo
Este es un ejercicio que uso para asegurar que el arquero mantiene sus manos fuera y lejos de su cuerpo cuando ataja.
Usa un palo defensivo normal con un polo largo de 6 pies y una cabeza común.
Especialmente, para los tiros de costado con el palo queremos mantener nuestras manos lejos del cuerpo. Esto le permite al palo rotar apropiadamente.
Haz que el arquero juegue en un arco pequeño y tira tiros allí, rematando un poco más lento de lo normal.
Este ejercicio fuerza a la mano del arquero a estar fuera para atajar. Si las manos están muy apretadas junto al cuerpo, el largo mango de defensa golpeará el caño. Los arqueros podrán escuchar y sentir técnicas inapropiadas en este ejercicio.
Mantén tus manos fuera para hacer paradas.
Entrenamiento Espejo
El próximo ejercicio de arquero viene de los coaches de élite del hockey sobre hielo de Canada. Usan este entrenamiento todo el tiempo con sus arqueros en el hielo.
La idea es poner un espejo grande en frente del arquero. Ponte en tu posición regular y ve a través del movimiento de hacer una parada frente al espejo.
Intenta obtener un espejo de plástico así no se rompe o raja si una pelota lo golpea o si se cae. Si usas un espejo normal, sólo sé cuidadoso.
Congélate en la posición para atajar y alza la mirada para tu forma en el espejo:
- ¿Están mis piernas alrededor del palo?
- ¿Estoy maximizando mi habilidad de detención de disparos?
- ¿Está mi mano superior hacia abajo y mi mano inferior arriba mientras roto el palo?
- ¿Estoy balanceado?
Continúa haciendo paradas y analizando tu forma, haciendo correcciones a tus movimientos si ves algo mal.
Este ejercicio es genial para proveer comentarios instantáneos en cada parada.
El Glyde
La técnica apropiada de un arquero incluye levantar tu pie de apoyo, no arrastrarlo. Este ejercicio ayuda al trabajo de pies del arquero asegurando que no arrastren su pie de apoyo.
DYG vende un producto llamado El Glyde (no es vínculo afiliado) que se usa en este ejercicio.
Si no quieres comprar el Glyde puedes usar en vez de ello un mango de lacrosse.
Para este ejercicio, colocaremos el Glyde (o mango de lacrosse) entre los pies del portero. Mientras lanzamos tiros en cada lado del arquero, él debe asegurarse de alzar su pie de apoyo/pierna mientras mueve su cuerpo para hacer la parada.
Arrastrar el pie de apoyo resultará en hacer contacto con el Glyde/mango de lacrosse y así el arquero debe enfocarse en realmente alzar el pie de apoyo.
Este mejorará la velocidad del pie y ayudará a tu arquero a moverse más rápido para atajar.
El pie de apoyo esté probablemente un poco más levantado de lo necesario durante una parada normal, pero está bien. La idea del ejercicio es mejorar la memoria muscular y aumentar la velocidad de pie necesaria para detener disparos.
Entrenamiento de Máscara de Arquero Ninja
Para este ejercicio nos vamos a limitar a la visión periférica del arquero y hacer que se enfoque en la pelota que llega al palo.
Coach Pilat recomienda este producto – www.thegoaliemask.com (no es vínculo afiliado) – que encaja alrededor del casco del arquero y limita su visión.
Yo también he hecho este ejercicio con cinta en el casco del portero.
Ahora hacemos disparos a nuestro arquero, él debe realmente enfocarse en mirar la pelota.
Similar a otros ejercicios, vamos a necesitar tiros un poco más suaves porque hacer paradas es más difícil con la visión reducida.
Cuando finalmente se retira la máscara, jugar de arquero se verá mucho más fácil.
Conclusión
Cuando trabajes con tus arqueros de lacrosse es importante que varíes los ejercicios que usas. Mucha repetición del mismo ejercicio puede aburrir a los guardametas.
Trabaja con estos 8 ejercicios avanzados de arquero de lacrosse en tu rutina y mira cómo tu arquero se vuelve un campeón.
¡Hasta la próxima! Coach Damon
¿Usaste alguno de estos ejercicios? ¿Cuáles otros te gustan? Házmelo saber en los comentarios.
